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让生活充满活力 输出PDF 打印 E-mail
  2007-04-18

早餐前
      坐禅（15分钟），然后做心理体操、瑜伽、太极（15分钟）

早餐（一定不能少）
      Get up and  Go饮料，伴之以香蕉，米饭或豆奶，或加水果以及磨势的植物种子的燕麦片。一片强力多种维生素和矿物质增补片，一份抗氧化剂配方以及1000毫克维

上午的小食
    新鲜的有机水果加一些杏仁或植物种子。

午餐
      大量生的或轻微烹制的蔬菜加上大米。蚕豆、小扁豆、奎奴亚器、豆腐、 荞麦面条或鱼。
     一片强力多种维生素和矿物质增补片，一份抗氧化剂配方，1000毫克维生素C。

下午的小食

      一片强力多种维生素和矿物质药片，一份抗氧化剂配方，1000毫克维生素C。

下班后（隔天进行）
      30分钟的运动（散步、慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动）
      正餐（可以早一些吃，至少在就寝前两个小时以前）
蔬菜蒸炸：选取胡萝卜、椰菜、花椰菜、甜豌豆、蚕豆、荸荠、浸湿的杏仁、有机蘑菇或香菇、竹笋、青椒、小胡瓜、豆腐以及香干豆腐。切成片，洗净放进平底锅，用密封盖盖紧，然后蒸最多5分钟。加入下列四种调味品中的一种。（l）中式风味：酱油、水、柠檬汁、姜、新鲜胡荽和大蒜；（2）泰式风味：椰子对以及泰国香料；（3）墨西哥风味：用水稀释的墨西哥辛辣调味酱（超市里有不同的种类，但要检查是否含有化学添加剂）；（4）地中海风味：加辣椒、蘑菇以及香草的番茄酱。搭配糙米、奎奴亚藜或养麦面条。也可以选择其他生的或轻微烹制的蔬菜搭配米饭、蚕豆、小扁豆、奎奴亚藜、豆腐、荞麦面条或鱼。
        一片强力多种维生素和矿物质药片．一份抗氧化剂配方、1000毫克维生素C。
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